Sobat blogger, Tema kesehatan kali ini akan memberikan tips cara sehat yang sehat. Sebenarnya diet tidak perlu memerlukan cara yang ekstrim agar dapat mengecilkan tubuh yang ideal, namun kesehatan sangatlah perlu di perhatikan. Oleh karena itu, Tema kesehatan akan membarikan tips agar mendapatkan tubuh ideal dengan cara yang sehat.
Untuk mencegah rasa lapar, Anda dapat mengonsumsi sayur dan buah (minimal 5 takaran saji per hari) sebagai sumber karbohidrat yang akan memberikan 250 kkal (60g karbohidrat) sehingga makanan sumber karbohidrat lainnya seperti nasi, kentang, jagung, havermut tidak melebihi 40g karbohidrat perhari (yang setara dengan 100g nasi, 200g kentang, 100g jagung, dan 50g havermut perhari). Penambahan serat seperti agar-agar pada nasi akan memperbesar volume nasi sehingga memberikan rasa kenyang tanpa menambah jumlah kalori. Begitu pula, kerak (intip) yang turut diutamakan (dengan melarutkannya dalam air tawar [rice soup] seperti biasa dilakukan oleh orang Korea) akan memberikan rasa kenyang tanpa menambah kalori karena kandungan pati resisten (yang tidak diserap usus) yang tinggi dalam kerak/intip tersebut.
Makanan lain yang harus dibatasi adalah roti putih, mie, bihun, daging berlemak, daging babi, kambing, dan ayam broiler. Sebagai pengganti daging berlemak, dapat digunakan ayam serta telur kampung, ikan, dan dapat digunakan ayam serta telur kampung, ikan, dan makanan sumber protein nabati seperti tahu (sutera) dan tempe (kecuali tahu dan tempe bacem). Buah-buah yang manis seperti terdapat dalam es teler (durian, nangka, sawo, mangga, kelengkeng) dan pisang (pisang ambon, raja, susu,mas) juga harus dibatasi dengan buah-buah yang tidak manis serta berserat (apel, jambu, belimbing, melon). Sayuran yang kosong kalori seperti beligo, gambas, jamur kuping segar, ketimun, labu air, lobak, selada air, selada, tomat, dan makanan berserat seperti agar-agar, rumput laut, kolang-kaling, nata de coco dapat dikonsumsi untuk menimbulkan rasa kenyang asalkan dapat dikonsumsi untuk menimbulkan rasa kenyang asalkan makanan yang terakhir ini tidak dicampur dengan sirup, santan kental, dan sebagainya.
Diet yang ketat (400 kkal, semistravasi) hanya dilakukan dalam waktu terbatas (5 hari) dibawah pengawasan dokter spesialis gizi klinik dan tidak diperuntukan bagi penyandang diabetes atau orang yang potensial mengalami penurunan gula darah. Penurunan berat badan pada diet ketat lebih disebabkan oleh kehilangan cairan ketimbang lemak tubuh. Oleh karena itu, diet ketat harus diikuti dengan diet rendah kalori yang moderat (900-1.500 kkal). Sesudah itu,pemeliharaan berat badan dapat dilakukan dengan perencananan makan (bukan diet lagi) dan kebiasaan berolahraga yang tepat.
terimakasih banyak cara dietnya, boleh deh di coba
BalasHapus